La méthode 5-4-3-2-1 pour chasser le stress rapidement

À première vue, la méthode 5-4-3-2-1 pourrait faire penser à une version revisitée de l’exercice que tout le monde connaît, qui consiste à « compter les moutons » pour s’endormir… Mais en réalité, cette technique anti-stress, mise au point il y a quelques années par Ellen Hendriksen, une psychologue américaine, auteure de How To Be Yourself, Quiet Yout Inner Critic and Rise Above Social Anxiety, est bien différente, puisqu’elle fait appel aux cinq sens, pour détourner l’attention.

5-4-3-2-1 : en quoi consiste cette méthode anti-stress ?

Odorat, ouïe, toucher, vue et goût : la méthode baptisée 5-4-3-2-1, efficace contre le stress, est basée sur les cinq sens.

Concrètement, pour retrouver le calme intérieur et s’apaiser instantanément, la psychologue, spécialiste des troubles anxieux, qui a mis au point cet exercice, propose plusieurs étapes :

• Commencez par regarder autour de vous, et identifiez 5 choses qui vous entourent (un arbre, un banc, un canapé, une lampe, un livre, un rayon de soleil…).
• Ensuite, c’est au tour de votre ouïe d’être sollicitée : identifiez cette fois 4 sons (les pas du voisin du dessus, un collègue au téléphone, le chant d’un oiseau, le bruit d’une voiture qui passe…).
• Puis, recentrez-vous sur votre corps et le toucher, pour sentir 3 choses (vos pieds sur le sol, vos coudes en appui sur la table, vos cheveux dans votre nuque…).
• Puis, faites appel à votre odorat, et tentez d’identifier 2 odeurs différentes (le parfum des fleurs ou du gazon, l’odeur des pages d’un livre, votre propre parfum, un aliment…).
• Enfin, on termine avec le goût : savourez un carré de chocolat, buvez une gorgée d’eau, mâchez un chewing-gum…

Ainsi, en faisant appel à vos cinq sens (à la vue, à l’ouïe, au toucher, à l’odorat, puis au goût), vous déplacez votre esprit et votre corps sur tout autre chose. Une méthode efficace pour mettre de côté les pensées négatives ou parasites et porter son attention sur autre chose !

Cela vous permet en seulement quelques minutes d’oublier ce dossier que votre boss vous réclame et que vous n’arrivez pas à boucler, ce rendez-vous qui approche et qui vous stresse, ou encore ce souci avec votre amie que vous n’avez pas réglé…

Source : Femme actuelle – Anxiété : qu’est-ce que la méthode 5-4-3-2-1, efficace pour chasser le stress ?