Les vitamines B sont miraculeuses contre le stress
Les vitamines font partie des solutions pour apaiser l’organisme et l’esprit. Quelles sont les plus efficaces pour réduire considérablement les effets du stress ? Comment l’alimentation peut-elle avoir un effet sur votre organisme ?
Le groupe des vitamines B contribue au bon fonctionnement du système nerveux, plus particulièrement les vitamines B1, B6 et B12. Elles font partie des nutriments essentiels pour l’organisme, et sont donc principalement efficaces pour lutter contre le stress et l’anxiété.
La vitamine B1, alliée contre le stress
La vitamine B1, appelée également thiamine, est essentielle pour transformer les glucides en énergie dans l’organisme. Une consommation quotidienne sera bénéfique pour votre organisme et votre système nerveux. Les aliments les plus riches en vitamine B1 sont la levure alimentaire, les produits céréaliers complets, la viande et les oléagineux.
La vitamine B6 pour renforcer votre vitalité
Quant à la vitamine B6, également nommée pyridoxine, elle intervient pour booster votre énergie, car elle contribue au métabolisme normal des protéines. Hydrosoluble, elle peut être consommée via l’alimentation. Elle se trouve principalement dans les poissons gras, les abats et les viandes. En association avec du magnésium, elle devient un atout précieux pour la réduction du stress intense.
Les bienfaits de la vitamine B12 sur le stress
Pour assurer un bon fonctionnement du système immunitaire et des fonctions psychologiques, la vitamine B12 est essentielle. Un manque de cette vitamine peut se caractériser par de la fatigue et des troubles de la mémoire, des effets liés au stress. Pour apporter chaque jour des vitamines B12 à votre organisme, nous vous conseillons de consommer des produits tels que des abats, poissons, crustacés, œufs, viandes, du lait et du fromage. En association avec les vitamines B6 et B9, l’efficacité de la vitamine B12 est renforcée.
Les vitamines C contre la fatigue liée au stress
La vitamine C est un antioxydant puissant, il contribue à la régénération des cellules et les protège contre le stress oxydatif. Elle aide à réduire la fatigue, évite les carences et favorise le fonctionnement cérébral. Il faut donc veiller à en consommer chaque jour, car c’est une alliée de la gestion du stress. De nombreux fruits et légumes sont riches en vitamine C : fruits exotiques (goyave, papaye, mangue, ananas, etc.) et agrumes, cassis, épinards, légumes feuilles, poivrons, tomates, melon, brocolis, etc.
La vitamine D pour votre bonne humeur
Considérée comme la vitamine du soleil, la vitamine D régule l’activité cérébrale. En participant à la fabrication de la sérotonine, l’hormone du bonheur, elle joue un rôle important sur votre humeur. Une carence en vitamine D peut donc entraîner une fatigue, une anxiété, voire une dépression. Il est important d’en absorber suffisamment. Les aliments riches en vitamines D, comme les poissons gras, mais aussi le chocolat apporteront les bienfaits nécessaires à votre corps. N’hésitez pas à compléter avec des petites séances de bronzage !
Si une alimentation riche en vitamines B, C et D ne suffisait pas, les compléments alimentaires peuvent être un apport précieux. À base de plantes, vitamines et minéraux, ils apportent sous une forme concentrée les éléments efficaces pour retrouver votre énergie. Ils pallient ainsi certaines carences responsables de votre anxiété.
Source : Femina – Quelles vitamines pour combattre le stress ?
